Co škodí a co naopak prospívá našemu mozku

Látky, které produkuje tělo při stresu, mají velmi negativní vliv i na vývoj mozku plodu v prenatálním období. Proto je vhodné, vyhýbat se zvláště v období těhotenství nadměrnému stresu.

Mozek se nevyvíjí, pokud není dostatečně stimulován. U dítěte vývoji mozku napomáhá hraní, mazlení. Ve stáří ho poškozuje duševní nečinnost.

S narůstajícím věkem, zhruba po čtyřicítce, se objevují poruchy paměti:

• zhoršuje se výkonnost paměti, především krátkodobé
• myšlení je pomalejší
• snižuje se schopnost soustředění

Po padesátce trpí zhoršením paměti cca 50% populace, u sedmdesátníků je to už asi 70% populace.

Mozku škodí:

• Nadměrné množství alkoholu - ničí nervové buňky především v levé hemisféře, což ovlivňuje jazyk a logiku. Nedoporučuje se množství vyšší než 2 desetistupňová piva nebo 2 sklenky vína za den.
• Nikotin - tlumí přívod kyslíku do mozku. I pasivní kouření má negativní účinky u dětí může způsobovat poruchy chování a duševního vývoje.
• Léky - tlumící činnost nervového systému, např. proti úzkosti, na spaní, ovlivňují negativně mozkové funkce.
• Duševní nečinnost

Prokrvení mozku napomáhají přípravky s výtažky ginkgo biloba (jinan dvoulaločný). Zlepšují průtok krve, čímž jsou buňky lépe vyživovány, normalizují přilnavost krevních destiček, čímž snižují nebezpečí vzniku krevních sraženin a chrání buňky před volnými radikály. Doporučená denní dávka je 240 mg, účinek lze pozorovat nejdříve po 3 týdnech. Kůra by měla trvat 3 měsíce.

Prokrvení mozku pomáhá také houba václavka obecná, která zlepšuje i činnost srdce. Václavky lze konzumovat buď tepelně upravené, nebo si z usušených můžeme vyrobit prášek. Denní dávku cca 30 g přidáváme do pokrmů. Kůra by měla trvat asi 10 dnů.

Mozku prospívá:

• Meditace - zvyšuje nejen IQ, myšlení a výkon, ale zmírňuje i stres, který má negativní vliv na náš mozek.
• Cvičení - zvyšuje výkon mozku a vytváří nové neurony, vhodný je např. tanec, rychlá chůze.
• Pestrá a zdravá strava - vyškrtněte ze svého jídelníčku tučné maso a výrobky, nahraďte je rybami, drůbeží, méně tučnými mléčnými výrobky, kvalitními rostlinnými tuky, ořechy, luštěninami, zeleninou a ovocem.
• Dostatek vitamínů a minerálních látek - vhodné jsou doplňky stravy, jako například rybí tuk, lecitin, vitamin C a E, výtažky z jinanu dvoulaločného (ginkgo biloba).
• Hluboké dýchání - zvyšuje přísun kyslíku a krevní průtok v mozku.
• Trénink paměti a duševní činnost - učení textu z paměti, luštění křížovek, učení novému jazyku, čtení knih, vyjádření myšlenek psaním, to vše posiluje mozek, zvyšuje jeho výkon.
• Pozitivní myšlení.
• Vyvarování se nadměrnému stresu - příliš mnoho stresu způsobuje zvýšení hormonu kortizolu, který při vysokých hladinách zabíjí mozkové buňky a potlačuje fungování mozku.
• Smích - snižuje stres, uvolňuje endorfiny.
• Pití červeného vína v omezeném množství - obsahuje antioxidanty, které mozek chrání před volnými radikály. Sklenička denně u žen a dvě u mužů je považováno za množství zdraví prospěšné.
• Poslech hudby - zvyšuje emocionální inteligenci.
• Dostatek spánku - spánek snižuje zapomnětlivost, čistí mysl od nedůležitých myšlenek, zostřuje paměť.