Jak v zimě zbytečně nepřibývat na váze

Zahřívací potraviny:

• Polévky - zeleninové
• Maso – krůtí, kuřecí, králičí, skopové, jehněčí
• Přílohy – rýže, pohanka, ovesné vločky, sója
• Snídaně a svačiny - sýry plísňové, kozí, ovčí, jogurty, vajíčka
• Ovoce – jablka, broskve, banány, datle, třešně, maliny
• Zelenina – cibule, česnek, pórek, křen, chřest, chilli papričky
• Koření – kmín, pepř, skořice, zázvor, badyán, bazalka, hřebíček, fenykl
• Semena – vlašské ořechy, slunečnicová semena, mandle, lískové ořechy, mák

Úprava životosprávy a jídelníčku pro zimní měsíce:

• Snažte se hodně spát, spánkový deficit vyvolává větší chuť k jídlu.
• Co nejvíce vyhledávejte světlo. I za mrazu si dopřejte pobyt na slunci, podpoříte tím produkci serotoninu.
• Dopřejte si krůtí maso a krevety, obsahují tryptofan, který se přeměňuje na chybějící serotonin. Najdete jej i v ovesných vločkách, sojových výrobcích, mandlích, lískových oříšcích, banánech a jablkách.
• Do každodenního jídelníčku zařaďte i mléčné výroky (jogurty, sýry). Dodají tělu serotonin, který upravuje výkyvy nálad.
• Hlídejte si přísun cukrů, neboť hypoglykémie (nedostatek cukrů) způsobuje únavu a následné přejídání.
• Dodržujte odstup mezi jednotlivými jídly, který by neměl být větší, než dvě hodiny.
• Každá porce jídla by měla být bohatá na sacharidy s nízkým glykemickým indexem, bílkoviny, chybět by neměla ani zelenina a ovoce.
• Zaměřte se na pravidelný přísun omega – 3 - nenasycené mastné kyseliny (tučnější ryby, lněné semínko, řepkový olej nebo potravinové doplňky). Pomáhají spalovat tuky, mají antidepresivní efekt.
• Pravidelně cvičte nebo provozujte jiné sportovní aktivity.